子供の身長を伸ばす方法 － 2011 － 12月

基本は10時間前後・思春期までの睡眠時間やその質が、もっとも大切十分な睡眠が成長を助けます

睡眠は、「成長ホルモンの分泌を促進」させ、「骨を休める」という役割を果たす、大切なもの。では、どのくらい寝ればよいのでしようか。

個人差があるので一概には言えませんが、身長増加のために、「このくらい寝るのが理想」という目安としての睡眠時間があります。子ども
の様子をみて、その子のリズムも大切にしながら、睡眠時間を保つようにしましよう。

また、睡眠は長ければよい、というものではありません。いくら１０時間以上寝ていても、途中で何度も目が覚めたり、眠りが浅いような睡
眠はよくありません。リラックスして、ぐっすりと眠れる環境が大切です。そのためには、寝る前に子どもをしからないこと。明かりを消して部屋を暗くし、自然な眠気を誘いましよう。 続きを読む

(材料2人前)

• 鶏むね肉(皮なし)‥‥140ｇ
• 木綿豆腐…………………1丁
• ブロッコリー…………1／４株
• しいだけ…………………４枚

——[A]——

• 水……………………300CC
• 鶏がらスープの素…………………小1と1／2
• しようゆ………………小3

——[A]——

• のり………………………34枚
• 塩…………………………少々
• 酒…………………………小2
• 片栗粉……………小1と1／2

栄養価(1人あたり)

• ・エネルギー　　　　209kcal
• ・タンパク質　　　　　29.1g
• ・脂質　　　　　　6.1g
• ・カルシウム　　　　147mg
• ・亜鉛　　　　1.6ｍg

(作りかた)

1. 鶏肉は一口大に切り、塩と酒をふって下味をつけます。豆腐は角切りにし、ペーパータオルで水気を拭きます。ブロツコリーは小房に分け、しいだけはいしづきをとって４等分にします。
2. 鍋にＡを入れて中火にかけ、煮立ったらブロツコリーとしいたけを加えて1～2分煮ます。鶏肉に片栗粉を薄くまぶし、ひと切れずつ鍋に入れます。豆腐を加えて、とろみがついてきたら火を止めます。
3. 上からのりをふりかけて、できあがりです。

※ごはんの上にのせて、どんぶり風にしても。

皮をはがせばカロリーダウン

鶏むね肉は、必ず皮をはがしてから使いましよう。皮をはがすだけで、１００ｇ当たりで１２０kcalものエネルギーをダウンさせることができます。